初期は腫れを抑える・痛みを増やさないことを最優先。

心臓より少し高く足を上げ、必要に応じて圧迫サポートを使いながら、痛みの出ない範囲で足首を軽く上下させて循環を促します。

腫れが落ち着いたら、足裏の感覚（バランス）と外側を支える筋（腓骨筋）を呼び戻します。はじめは体重をゆっくり前後に移すだけ。次につま先立ちの小さな上下、不安定面での立ちへ段階アップ。必要に応じて手技で関節周囲のこわばりをほどき、テーピングやサポーターの使い方もお伝えします。

目標は、段差・方向転換・軽いジョグまで“怖さなく”戻すこと。

再発の多い方は、着地の向きと靴の見直しまで一緒に整えます。