まずは痛みが増えない角度で動きを取り戻します。

上を向くとつらい方は、顎を少し引いてから小さく左右に回す、振り向きが痛い方は肩甲骨をそっと後ろ下へ寄せてからゆっくり回す——“楽な前準備”を作ってから小さく動かすのがコツです。

施術はやさしい手技で首の小関節まわりと胸・鎖骨まわりをほどき、必要に応じて鍼灸を最小限で併用。デスク作業の方にはモニター高さ・椅子の座り方・休憩の入れ方も整えます。仕上げに1〜2個の家トレ（うなずき筋のスイッチ、肩甲骨の後ろ下げ）をお伝えし、同じ所が繰り返し痛くならない状態を目指します。