ランナー必見！朝の第一歩が激痛に変わる「足底筋膜炎」の原因と八幡市で選ぶべきシューズの条件

朝の第一歩が「激痛」に変わる足底筋膜炎とは？

八幡市、樟葉、枚方市エリアにお住まいのランニング愛好家の皆様。朝起きて、ベッドから降りた最初の一歩を踏み出した瞬間、踵（かかと）の底に突き刺すような鋭い痛みを感じたことはありませんか？

その痛みは、ランナーや立ち仕事の方に非常に多い「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」かもしれません。

足底筋膜炎は、足の裏にある腱組織（足底筋膜）に炎症や小さな断裂が起こることで発症します。特に運動や体重負荷が集中する踵の付け根に強い痛みが発生します。

単なる「筋肉痛」と放置すると慢性化し、ランニングを続けることが困難になるだけでなく、歩行すら辛くなるため、早期の専門治療と根本原因の特定が不可欠です。

足底筋膜炎の直接的な原因はオーバーユース（使いすぎ）ですが、症状が慢性化し、なかなか治らないのは、足本来の「衝撃吸収機能」の低下にあります。

健康な足には、土踏まずという「足のアーチ」があり、これが地面からの衝撃をスプリングのように吸収しています。しかし、偏平足などでこのアーチが崩れると、衝撃吸収能力が失われ、着地のたびに足底筋膜が強く引っ張られてしまいます。

ランニングや長時間の立ち仕事でこの引っ張る力が繰り返されると、特に負荷の集中する踵の骨の付着部で炎症が起き、足底筋膜炎が発症・悪化します。

不適切なシューズ（クッション性が低すぎる、または古すぎる）は、足の裏への衝撃を直接増大させます。また、ふくらはぎの筋肉が硬く縮んでいると、アキレス腱を介して足底筋膜が常に緊張した状態になり、ランニング中の負荷がさらに大きくなります。

八幡市の檜-ひのき-鍼灸接骨院は、足底筋膜炎に対し、一時的な痛みの緩和だけでなく、ランニングを安全に再開するための足の機能再建に焦点を当てた専門治療を行います。

足底筋膜の炎症は深部に起こり、血行が悪いため自然治癒しにくい特徴があります。

当院では、鍼灸治療を用いて、炎症が起きている踵の付着部や足の裏の深層筋へ集中的にアプローチします。これにより、血流を劇的に改善し、損傷した組織の修復に必要な栄養素の供給を促進します。ランニング踵痛いという慢性的な痛みを根本から和らげます。

再発を防ぐには、足のアーチや偏平足の程度、そして歩行・ランニングフォームの分析が不可欠です。当院では、足の専門評価に基づき、足首、膝、股関節を含めた連動性の歪みを矯正します。

さらに、足底筋膜炎治し方として、足の裏にかかる衝撃を分散させるための正しいランニングフォームとシューズの選び方を指導します。

足底筋膜炎は日々のケアで大きく変わります。

八幡市のランナーがすぐに実践できるセルフケアと予防法をご紹介します。

クッション性と安定性：ランニングシューズは、踵の部分に十分なクッションがあり、かつ足のアーチをしっかり支える安定性があるものを選びましょう。
インソールの活用：偏平足がある方は、市販または専門家に調整してもらったインソール（中敷き）を使用し、崩れた足のアーチをサポートすることが、足の裏の負担軽減に最も効果的です。
買い替え時期：ランニングシューズの寿命は500km〜800kmが目安です。クッション性が落ちたシューズは、足の裏の痛みを再発させる原因となります。

ふくらはぎのストレッチ：壁に手をつき、痛い方の足を後ろに引いて踵を床につけます。膝を伸ばしたまま、前足に体重をかけてふくらはぎ全体を伸ばします（30秒×3セット）。
足底筋膜のマッサージ：冷やしたペットボトルやゴルフボールなどを足の裏の痛む部分に置き、踵から指の付け根にかけてゆっくりと転がします。このセルフケアは、硬くなった筋膜の柔軟性を取り戻すのに役立ちます。