腱鞘炎（ドケルバン病）を放置しないで！八幡市の育児やデスクワークによる手の痛みを改善する手首の使い方とセルフケア
- daiki shimada
- 5 日前
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タオル絞り、抱っこで激痛… その症状は「腱鞘炎」かもしれません
八幡市、樟葉、枚方市エリアにお住まいの皆様。育児や家事、長時間のデスクワークで、以下のような手首の痛みに悩まされていませんか？
腱鞘炎は、腱（筋肉と骨をつなぐ組織）とその周囲のトンネル（腱鞘）が摩擦で炎症を起こす病態です。これは単なる「使いすぎ」ではなく、手首の構造に大きな負担がかかり続けているサインです。放置すると症状が慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすケースもあるため、早期の専門治療が非常に重要です。
腱鞘炎の中でも特に多い「ドケルバン病」とは
腱鞘炎は手の様々な箇所に起こりますが、特に親指の付け根から手首にかけて起こる腱鞘炎を「ドケルバン病」と呼びます。これは、赤ちゃんを抱っこする、タオルを絞る、スマホを操作するといった動作で親指を酷使することで発生しやすく、育児中の女性やデスクワークの方に非常に多く見られます。
手首の痛みが慢性化する前に、以下のセルフチェックを行いましょう。
親指の付け根から手首にかけて鋭い痛みがある
物を掴む、ひねる動作で痛みが走る
手首や親指の付け根が、軽く腫れている
なぜ腱鞘炎は悪化・慢性化するのか？根本原因を解説
腱鞘炎の痛みは、腱と腱鞘の摩擦による炎症ですが、症状が慢性化するのは、手首だけに負担が集中してしまう「体の使い方」に根本原因があります。
繰り返される「不適切な動作」が炎症を長引かせる
育児では、常に同じ姿勢で赤ちゃんを支えるため、手首が固定された状態で筋肉を使い続けます。デスクワークでは、キーボードやマウス操作時に手首が不自然に反った状態が続くため、腱鞘に微細な損傷（マイクロトラウマ）を絶え間なく与え続けます。
この持続的なストレスによって腱が厚く硬く変性し、炎症を治す暇を与えないため、治りにくい腱鞘炎へと進行してしまうのです。
肘から肩甲骨の連動性の問題が負担を増大
本来、物を持ち上げたり、力を入れたりする動作は、手首だけでなく、肘、肩、そして肩甲骨全体が連動して行われるべきです。しかし、八幡市で姿勢の歪みや猫背がある方は、この連動性が失われ、手首だけで負荷の全てを処理しようとします。
この手首への過度な負荷集中を解消し、腱鞘炎を根本から改善するためには、手首だけでなく、腕全体の機能改善が必要不可欠です。
檜-ひのき-鍼灸接骨院が八幡市で実践する「治りにくい腱の深部治療」
腱鞘炎は、腱の深部に炎症や変性が起こっているため、表面的なケアだけでは症状が改善しにくい特徴があります。当院では、八幡市で鍼灸と手技を組み合わせ、手首の痛みの根本的な回復を目指します。
鍼灸治療による深部炎症の鎮静と治癒促進
鍼灸治療は、炎症を起こしている腱鞘や腱の付着部に、正確にアプローチできる最も有効な治療法の一つです。鍼を用いることで、血行不良に陥っている深部の炎症部位に集中的に血流を送り込み、自己治癒力を最大限に高めます。これにより、腱鞘炎の痛みと腫れを早期に鎮静させ、腱の修復を促します。
専門手技による腕全体の負担分散
手首の痛みの根本原因である「負担の集中」を解消するため、硬く緊張した前腕の筋肉、そして負荷の分散機能が落ちている肘や肩甲骨周りの筋肉に対し、専門的な手技でリリースを行います。これにより、手首にかかっていた牽引力が軽減され、腱鞘炎の再発予防へと繋がります。
痛みを悪化させないための「手首の使い方」とセルフケア
八幡市での日常生活で、手首への負担を減らすための具体的な動作の改善とセルフケアをご紹介します。
今日からできる手首の負担を減らす動作
抱っこ・持ち方： 赤ちゃんを抱き上げる際は、親指を立てて握り込むのではなく、手のひら全体で支え、肘や肩の大きな筋肉で持ち上げる意識を持ちましょう。
タイピング・マウス操作： 手首を机につけたり、反らせたりしないよう、リストレストやタオルを使い、手首がまっすぐな状態（ニュートラルポジション）を維持しましょう。
サポーターの活用： 痛みが強い時期は、腱鞘炎用のサポーターやテーピングを活用し、腱の動きを制限して安静を確保してください。
効果的なセルフケアとストレッチ
アイシング：炎症が強い場合は、手首の痛む箇所を15分程度冷やし、炎症の拡大を防ぎます。
前腕のストレッチ：肘を伸ばしたまま、手のひらを下に向けて、指先を反対の手で優しく自分側に引っ張ります。前腕全体が伸びるのを感じたら30秒キープします。
八幡市で腱鞘炎の「手の痛み」を根本改善し、育児・仕事を楽にしたい方へ
腱鞘炎は、我慢すればするほど慢性化し、治りにくくなる厄介な疾患です。八幡市、樟葉、枚方市エリアで、手の痛みを我慢しながら育児やデスクワークを続ける必要はありません。
檜-ひのき-鍼灸接骨院は、鍼灸の専門技術と全身の骨格調整により、手首の痛みの根本原因である腱の炎症と体の使い方の両方を改善します。
「痛みなく、思い切り子育てや仕事に集中したい」というあなたの願いを、私たち専門家がサポートいたします。
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