【冬の冷え性対策】八幡市で鍼灸師が教える、寝る前の「足首温め」で全身ポカポカ
- daiki shimada
- 2025年11月28日
- 読了時間: 4分
八幡市の皆様へ、冬の足首の冷え、放置していませんか？
寒さが増す八幡市の冬。
「靴下を履いて寝ても足が冷たい」「布団に入っても足先が冷えて寝付けない」「全身がだるい、むくみがひどい」
このような慢性的な冷え性に悩む方は、年齢や性別を問わず非常に多くいらっしゃいます。特に足首から足先にかけての冷えは、全身の血行不良のサインであり、放置すると免疫力や睡眠の質の低下につながります。
この記事では、鍼灸の専門家が、「なぜ足首を温めるだけで全身がポカポカになるのか」という東洋医学的な理由を解説し、檜-ひのき-鍼灸接骨院が推奨する寝る前の簡単「足首温め」セルフケアをご紹介します。
鍼灸師が解説！足首が全身を温める「ポンプ」である理由
足首は、心臓から遠い末端にあるにもかかわらず、東洋医学や解剖学的にみて非常に重要な役割を担っています。
血流の折り返し地点と「第二の心臓」
心臓から送られた血液は、全身を巡り、足先まで到達します。この血液を再び心臓へ戻す「ポンプ役」を担っているのがふくらはぎであり、その末端にあるのが足首です。
冷えの原因：足首周りの筋肉や関節が冷えて硬くなると、ポンプ作用が低下し、血液が滞ります。これにより、冷たい血液が全身に戻るため、体全体が冷えやすくなります。
自律神経の重要なツボが集まる場所
足首には、全身の血行を司る自律神経に影響を与える重要なツボが集中しています。
三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上にあるツボで、特に女性の冷えや婦人科系の不調に効果があるとされる重要ツボです。
太谿（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボで、腎臓の働きを高め、全身を温める効果が期待できます。
寝る前に5分！全身ぽかぽかになる「足首温め」ケア３選
八幡市のご自宅で、布団に入る直前のリラックスタイムに実践できる簡単ケアをご紹介します。
1.「三陰交・太谿」のツボ押し
内くるぶし周りを刺激し、冷えに効くツボを温めます。
座った状態で、内くるぶしの周りを、親指でゆっくりと押します。
特に「三陰交」（内くるぶしの最も高いところから指幅4本分上）を、息を吐きながら3秒かけて押し、ゆっくりと力を緩めます。
これを3回繰り返し、反対側も同様に行います。
2. 足首の「くるくる回し」ストレッチ
足首周りの関節と筋肉を動かし、ポンプ作用を回復させます。
座った姿勢で片足を上げ、両手で足を持ちます。
足首を大きく、ゆっくりと、内回し・外回しをそれぞれ10回ずつ回します。
回すとき、アキレス腱やふくらはぎが伸びていることを意識しましょう。
3. 「温冷交代浴」の足湯
時間がある夜におすすめです。自律神経に刺激を与え、血行を劇的に改善させます。
熱めのお湯（42℃程度）に足首まで浸し、3分間温めます。
次に、冷たい水（または水風呂）に30秒浸します。
これを3～5回繰り返し、必ず最後は温かいお湯で終えるようにしてください。
冷え性を根本から改善するための鍼灸アプローチ
自宅ケアで改善しない、慢性的な冷えには、専門的なアプローチが必要です。
「お腹」と「背中」への温灸治療
鍼灸治療では、冷えの根本原因である内臓の冷えや自律神経の乱れに注目します。お腹（特に丹田周辺）や、自律神経が集中する背中にお灸を施すことで、身体の内側からじんわりと温め、体温調節機能を回復させます。
全身の血流を調整する鍼治療
手足の末端だけでなく、全身の気の流れを調整するツボ（経絡）に鍼を施します。特に冷えに深く関わる**腎（腎臓・泌尿器系）や脾（消化器系）**の経絡にアプローチし、体質改善を目指します。
【最後に】八幡市の冬を今年も乗り切ろう！冷え性に関する不安は檜-ひのき-鍼灸接骨院にご相談ください
冷え性は、単なる寒さの問題ではなく、体質や自律神経の不調が原因となっていることが多いです。
今年の冬こそ、冷えに悩まされないポカポカの体を手に入れませんか？
八幡市で冷え性に長年お悩みの方は、檜-ひのき-鍼灸接骨院までお気軽にご相談ください。専門的な視点から、あなたの冷えの根本原因を見つけ出し、体質改善をサポートいたします。
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