寒さでスマホ首が悪化？八幡市で働く20〜40代へ贈る「オフィスで5分」の肩甲骨はがし
- daiki shimada
- 11月21日
- 読了時間: 4分
更新日：11月24日
八幡市で働く20〜40代の皆様へ。 冬の「スマホ首」にご注意を！
京都市内や大阪方面へ通勤されている八幡市・樟葉エリアの現役世代の皆さま。
パソコン作業で長時間うつむきがち
通勤電車や休憩中もスマホをチェックしてしまう
そして、冬の寒さで体が縮こまり、肩が上がっている
このような習慣で、首や肩の不調が急増しています。特に冬は、寒さで無意識に体が緊張し、血液の循環が悪くなるため、「スマホ首」や「ストレートネック」の症状が一層悪化しやすい時期です。
この記事では、檜-ひのき-鍼灸接骨院が、寒さとデスクワークが首に与える影響を解説し、八幡市のオフィスや職場の休憩時間にたった5分でできる、効果的な「肩甲骨はがし」テクニックをご紹介します。
寒さとデスクワークの複合攻撃！？ なぜ冬に首が固まるのか。
人間は寒いと感じると、体温を逃さないために無意識に肩をすくめて、首を前方に突き出す「防御姿勢」をとります。この姿勢は、首から肩甲骨にかけての筋肉を常に緊張させ、血行不良を招きます。この状態が日常化すると、痛みやこりとして定着してしまいます。
スマホ・PCが招く「首の過剰な負担」
いわゆる「スマホ首」や「ストレートネック」とは、本来ゆるやかなカーブを描くはずの頸椎（首の骨）が真っ直ぐになってしまう状態です。
頭の重さ（約5～6kg）をクッションなしで支え続けるため、首の付け根や肩甲骨周りの筋肉に過度な負担がかかります。
この負担が、自律神経の乱れ（頭痛や目の疲れ）にもつながり、仕事のパフォーマンス低下を招きます。
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、首の動きまで制限され、痛みはさらに慢性化していくのです。
専門家がスマホ首対策を実践！八幡市のオフィスでできる「肩甲骨はがし」3ステップ（5分間）
肩甲骨は、「天使の羽」とも呼ばれ、背中にある大きな骨です。ここがスムーズに動くようになると、首や肩の負担が劇的に軽減されます。道具は一切不要！席に座ったまま、休憩時間に行ってください。
ステップ1： 「回す」で肩甲骨を温める（2分）
ステップ1：「回す」で肩甲骨を温める（2分） <h3>
背筋を伸ばして深く座ります。
両手の指先を肩に軽く触れます。
そのまま、肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくりと回します。（10回）
次に、後ろから前へゆっくりと回します。（10回）
ポイント💡：回すたびに肩甲骨が動いていることを意識しましょう。
ステップ2： 「寄せる」で姿勢をリセットする（1分30秒）
手のひらを前に向け、両腕を体側につけたまま、肩の力を抜きます。
息を吐きながら、両側の肩甲骨を背中の中心にグーッと強く引き寄せます。この時、胸を張ることを意識します。
引き寄せた状態で5秒キープし、力を抜きます。
これを5回繰り返します。
ポイント💡：方が上がらないように注意し、肩甲骨だけを動かすイメージです。
ステップ3： 「対角線に伸ばす」で心部を緩める（1分30秒）
右手を頭の上から左耳に添えます。
左肩の力を抜き、ゆっくりと頭を右斜め前に倒し、左の首筋と肩甲骨周りが伸びるのを感じます。
心地よく伸びたところで20秒キープ。
反対側も同様に行います。
ポイント💡：引っ張るのではなく、重力に任せてゆっくり伸ばしましょう。
根本改善を目指すなら、当院の専門的なアプローチ
セルフケアは大切ですが、慢性化したスマホ首やストレートネックは、自己流では限界があります。
当院では、八幡市で働く皆様の痛みに向き合い、根本的な改善を目指します！
頸椎・胸椎への専門的な手技
固まった肩甲骨周りの筋肉や、関節の動きを、柔道整復師や鍼灸師の手技によって解放します。特に、前方に傾いた頭を支えるために過緊張している首の深層筋にアプローチします。
鍼灸による自律神経ケア
頭痛や目の疲れを伴うスマホ首には、自律神経の乱れが関わっていることが多くあります。鍼灸施術は、身体の内側から血行を促進し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
八幡市での生活に合わせた姿勢指導
ご自宅でのスマホを見る姿勢、通勤電車での座り方、オフィスの椅子の高さなど、日常生活の癖を分析し、再発を防ぐための具体的な姿勢アドバイスを提供します。
【最後に】首・肩の痛みは八幡市の檜-ひのき-鍼灸接骨院にご相談ください
単なる「疲れ」だと我慢せず、寒さで悪化する前の早めのケアが、仕事の効率と健康を守る鍵です。
八幡市周辺で、長引く首・肩の不調やスマホ首にお悩みでしたら、ぜひ一度、私たちにご相談ください。
専門家として、あなたの健康的なオフィスライフをサポートします。
八幡市・樟葉・枚方エリアにお住まいの方は、お電話か公式LINEにて最短30秒程度でご予約をお取りすることが可能です。
ぜひお気軽にお越しください＾＾
